Stresin ağırılığın atarken yemeklerin hamallığını yapmayın !!
TATİLE çıktınız. Artık bir yılın verdiği sitresin ağırlığı üzerinizden atmayı düşünürken açık büfenin verdiği rahatlıkla kilo ağırlığını almayın. İşte size bir kaç püf nokta;
-Yemek çeşitlerini görmeden önce neler yiyeceğnizin planını yapın
-Tabağınıza yemek alırken seçeneklerin sizi cezbetmesine izin vermeden planınıza sadık kalın.
-Seçimlerinizi günün kalan kısmında ne yiyeceğinizi düşünerek yapın.
-Öğle yemeğini fazla yediyseniz daha hafif gıdalardan oluşan bir akşam yemeği ile günü bitirin.
-Yemeklerden sonra kısa bir yürüyüş yapabilir, güneşlenmek yerine yüzebilir veya bulunduğunuz yerin imkanlarına göre tenis, aerobik gibi aktivilere katılabilirsiniz.
-Akşam yemeğini fazla kaçırdığınız için ertesi gün kahvaltıyı atlamamalısınız. Bu kez öğle yemeğinde çok aç olacağınız için düşündüğünüzden fazlasını yiyebilirsiniz.
-İştahınız fazlaysa sizi oyalayacak düşük kalorili salata veya çiğ sebze gibi besinleri tüketin.
-Büyük porsiyonlardansa küçük ama değişik tatların bir arada olduğu bir tabak hazırlayın.
-Etrafınızdaki insanların seçtiği yiyeceklerden etkilenmeyin, kendi seçimlerinizi yapın.
-Salata büfelerine sık uğrayın. Ancak tek başına bir porsiyon salatanın patates kızartması veya hamur işleri kadar yüksek kalori içerebileceğini unutmayın. Salata sosları, yağlı peynirler, kızartılmış ekmekler, yağlı tohumlar, patates veya makarna salatası gibi yüksek yağ içeren çeşitler salata büfelerinde yüksek kalorinin kaynağını oluşturur.
-Yemeğinizi yavaş ve sakin bir şekilde yiyin; aşırı doymuş hissetmeden önce yemeyi bırakın. Doyduğunuzu hissettiğiniz anda tabağınızı bırakın. Yemek sonrası tatlı yerine büyük bir meyve tabağı ısmarlayın.
-Denemek istediğiniz yiyecekleri sıraya koyarak her öğünde farklı bir tanesini az miktarda deneyin. Böylece öğünleriniz daha sağlıklı ve çeşitli olacaktır.
kaynak: gunes